Der Yoga Stütz oder auch Stockhaltung genannte Stellung ist für Yoga Begeisterte eine essentielle Asana – und eine echte Qual wenn man sie falsch übt.Der folgende Blog beschäftigt sich daher damit, wie die Übung korrekt ausgeführt wird und damit, die Ängste vor Chaturanga Dandasana aufzuklären – denn mit der passenden Anleitung können auch Anfänger die Stockhaltung richtig einnehmen. Der Artikel stellt die Stockhaltung der Brettposition in den Fokus und gibt dir eine Anleitung, wie sie einzunehmen ist und auch dir gelingt.

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Die Wichtigkeit der Stockhaltung

Die Bretthaltung, wie die Haltung auch noch genannt wird, ist unter anderem Bestandteil vom Sonnengruß. Im Vinyasa Yoga ist die anstrengende Stellung auch eine der vier einzelnen Haltungen die es nacheinander zu machen gilt, wenn der Yogalehrer sagt: „mache ein Vinyasa.“ Daher kommt man im Yoga Unterricht um Chaturanga Dandasana nicht herum. Klar es nicht anders geht kann man auch die Beine und den Bauch zur Matte bringen und dadurch die Stützposition umgehen – doch wer regelmäßig Yoga macht möchte die zum Yoga einfach dazugehörende Asana auf jeden Fall beherrschen.

So geht Chaturanga Dandasana

In der Haltung ist ein gespannter Körper von Kopf bis Zehenspitzen gefragt. Mache dich steif wie ein Brett, dein gesamter Körper ist angespannt, sämtliche Muskeln deines Körpers arbeiten. Chaturanga ist eine der geeignetsten Übungen, um den Körper von oben bis unten zu trainieren. Es ist es also Wert, sich an Chaturanga heran zu wagen. Und so führst du Chaturanga Dandasana richtig aus:.

Die beginnende Position ist der Vierfüßlerstand. Hebe von dort deine Beine gestreckt weit nach hinten und bringe das Gewicht auf die Zehen. Lasse die gestreckten Beine eng zusammen und komme auf die Handflächen. Von Kopf bis Fuß solltest du eine gerade Linie bilden und nicht einsinken mit deinem Gesäß. Hebe deinen Kopf kraftvoll aus den Schultern heraus. Beuge nun deine Arme und bringe die Ellenbogen nah an deinen Körper. Senke die Arme so weit nach unten, bis sie ungefähr einen 90 Grad Winkel bilden. Deine Fingerspitzen zeigen zur kurzen Mattenseite und du hältst hier die Spannung so lange wie es dir möglich ist.

Auswirkungen dieser Übung

Chaturanga ist alle Muskeln deines Körpers: sie stärkt in erster Linie zwar deine Bauchmuskeln, aber auch die Arme, das Gesäß und auch deine Ober- und Unterschenkel werden gekräftigt. Nebenbei werden auch deine Schultergelenke und Handgelenke gestärkt und bereitest dich durch die Kräftigung der Oberarme auf sonstige Haltungen vor, die ein wenig Power in den Armen abverlangen.

Chaturanga

Als Yoga Anfänger ist die Übung nicht ohne. Doch in vielen Fällen liegt das daran, dass die Arme falsch ausgerichtet sind. Es ist wichtig, sich mit den Ellenbogen in der Körpermitte zu stützen. Dieser Kniff gibt dir Stabilität und erleichtert die Haltung. Einfacher ist die Stellung, wenn du die Knie nach unten bringst oder dich in der Körpermitte auf einen Yogaklotz ablegst.